Eesti noorte tervislik toitumine: harjumused, väljakutsed ja lahendused

Kas sinu lapse toitumisharjumused toetavad tema tervist ja arengut? Tänapäeva kiires maailmas, kus ebatervislikud valikud on käeulatuses, on oluline, et lapsevanemad teadvustaksid, millist mõju avaldab toitumine noorukiea füüsilisele ja vaimsele arengule. Viimaste aastate uuringud on andnud põhjaliku ülevaate Eesti noorte toitumisharjumustest ning toovad esile nii positiivsed trendid kui ka murekohad, millega lapsevanemad ja haridusasutused peaksid tegelema.

Kas sinu laps sööb teadlikult ja tasakaalustatult?

Eesti noorte seas on teadlikkus tervislikust toitumisest küll kasvanud, kuid see ei kajastu alati nende igapäevastes valikutes. Uuringud on näidanud, et paljud lapsed ja noored ei järgi tervisliku toitumise põhimõtteid.

B.Reesti (2016) uurimus tõi esile, et noorte toitumisalane teadlikkus sõltub tugevalt nende haridustasemest ja sotsiaalsest keskkonnast. Samuti on täheldatud, et nende igapäevane menüü ei vasta sageli Eesti toitumis- ja toidusoovitustele, eriti valkude ja kiudainete tarbimise osas.

Eriti problemaatiline on liigselt töödeldud toiduainete ja suhkru tarbimine – kas oled tähele pannud, kui palju suhkrut sisaldavad paljud lastele meelepärased toidud?

Hommikusöök – päeva algus, mis määrab edu

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuid kahjuks jääb see sageli noorte päevakavast välja.

K.Aasvee, M. Eha ja T. Härmi (2009) uuring rõhutas hommikusöögi tähtsust nii füüsilise kui ka vaimse heaolu seisukohalt. Kui hommikusöök jääb vahele, võib see põhjustada väsimust, keskendumisraskusi ja madalamat õpiedukust. Eriti teismelised kipuvad hommikusöögi sagedamini vahele jätma, mistõttu on oluline, et vanemad pööraksid sellele tähelepanu.

Mida teha? Muuda hommikusöök kiireks ja lihtsaks! Smuutid, kaerahelbepuder või tervislikud võileivad on suurepärased valikud, mis ei võta palju aega, kuid annavad vajaliku energialaengu terveks päevaks.

Toidukordade vahelejätmine – mis riskid sellega kaasnevad?

Toidukordade vahelejätmine ei ole ainult kehakaalu teemaga seotud – see võib mõjutada ka ainevahetust, energiataset ja vaimset tervist. S. Siimanni (2015) uuring tõi välja, et osa noori jätab teadlikult söögikordi vahele, mis võib suurendada terviseriske, sealhulgas alatoitumust ja ainevahetusprobleeme.

Vanematena on oluline jälgida, kas teie laps sööb regulaarselt ja tasakaalustatult ning vajadusel suunata teda paremate harjumuste poole.

Keskkond ja sotsiaalne mõju – kas sõbrad määravad, mida su laps sööb?

Lapsed ja noored on tugevalt mõjutatud sellest, mida nende sõbrad ja koolikaaslased söövad.

A.Laiuse, R. Saarna ja J. Teessari (2024) uurimus tõi esile, et noored on järjest enam teadlikud keskkonnasõbralikest toiduvalikutest. See tähendab, et tervislik toit võib olla trendikas! Samas võivad ka ebatervislikud harjumused levida just sotsiaalsete suhete kaudu.

Mida teha? Toeta oma last teadlikkuses – aruta kodus, miks teatud valikud on paremad ja kuidas need mõjutavad tervist pikemas perspektiivis.

Koolide roll – kas koolitoit on piisavalt hea?

Koolid mängivad suurt rolli laste ja noorte toitumisharjumuste kujundamisel.

L.Raik (2020) rõhutas, et koolidel ja kutseõppeasutustel on võimalus noorte toitumiskultuuri kujundada, pakkudes tervislikke valikuid ning toitumisalast õpetust. Kui noored saavad juba varakult põhjalikud teadmised tervislikust toitumisest, aitab see neil teha paremaid valikuid ka täiskasvanueas.

Kas oled rahul sellega, mida sinu lapse koolis pakutakse? Kui mitte, siis võid kooli juhtkonnale tagasisidet anda ja aidata kaasa paremate lahenduste leidmisele.

Kuidas lapsevanemana kaasa aidata?

Siin on mõned lihtsad sammud, kuidas saad oma lapse toitumisharjumusi parandada:

✅ Paku kodus tervislikke ja mitmekesiseid toite.
✅ Ole eeskujuks – kui su lapsed näevad sind tervislikult söömas, teevad nad seda suurema tõenäosusega ka ise.
✅ Aruta lastega tervisliku toitumise olulisust ja toidu mõju nende kehale ja ajule.
✅ Toeta teadlikkust ja iseseisvaid otsuseid, selle asemel et lihtsalt keelata teatud toite.

Kokkuvõtteks

Tervislik toitumine on võtmetähtsusega noorukite füüsilisele ja vaimsele arengule. Kui teadlikkus ja harjumused on paigas juba varases eas, viib see paremate valikuteni ka täiskasvanueas. Lapsevanematena saame oma laste jaoks palju ära teha, pakkudes neile tuge, suunamist ja eeskuju.

Kas sina oled teadlik, mida su laps igapäevaselt sööb? Milliseid harjumusi sooviksid tema toitumises parandada?